背手走路易跌倒

    很多老年人都有背着手走路的习惯，这与年龄增长而出现的身体变化有关。其中比较明显的是骨骼和肌肉发生自然退化，胸椎和腰椎容易弯曲，形成驼背。当驼背导致身体重心前移时，人会本能地把手臂背在身后，起到一个配重的作用，把重心调整回来。

    此外，老年人的腰腹部肌肉和下肢肌肉逐渐减弱，走路时容易摇摆不稳。而背手动作能帮助固定上半身，让步伐更稳健。

    不过，长期保持背手走路的习惯可能会带来新问题：它会使肩关节内旋，加重圆肩驼背；限制手臂的自然摆动，影响整体协调性；还可能因视线下移增加跌倒风险。

    要想解决上述问题，老年朋友不妨试试以下方法：

    推墙开肩 面对墙壁一臂距离，双手推墙的同时挺直腰背，保持10秒，每天5～8次。这个动作能帮助打开肩颈，矫正姿势。

    摆臂快走 有意识地在安全场地练习摆臂行走，双臂自然地前后摆动。刚开始这样做可能会觉得费力，但坚持两周就会逐渐适应。

    使用辅助工具 对于平衡感较弱的老人，使用单点手杖比背手更安全。选择手杖时要注意，手柄高度应与手腕横纹齐平。

    平时家人要多留意长辈的走路姿势变化，如果发现老人背手走路时伴有明显驼背、小碎步或容易疲劳，建议及时就医。

    （作者：黑龙江省中医医院王浩）

    （《保健时报》5.15）