这些“饿”不是真的饿

    在追求健康减重的道路上，很多人都会遇到一个棘手的问题——饥饿感。

    饥饿感似乎是一种简单的生理需求，但其实背后隐藏着复杂的机制。那么，我们该如何辨别自己的饥饿感来自哪里，又该如何科学应对呢？

    脑性饥饿 大脑是食欲调节的中心。当血糖水平下降时，大脑会通过释放特定的激素（如饥饿素）来发出信号，促使我们进食。在进食后，瘦素和胰岛素的分泌增加，从而抑制食欲。

    然而，由于现代快节奏的工作和生活，以及不规律的饮食习惯，导致很多人出现调控食欲的激素失衡，并使人频繁感到饥饿，从而增加食物的摄入量。

    应对方法：规律饮食是关键。每天按时进食三餐，避免血糖大幅波动。选择高膳食纤维、高优质蛋白的食物，如燕麦、蔬菜、鸡胸肉和鱼虾等，这些食物能提供持久的饱腹感。同时，保持充足的水分摄入，有时身体会将口渴误认为饥饿。此外，适当运动和充足睡眠有助于调节激素水平，减少饥饿感。

    胃肠型饥饿 有些胃肠疾病，如胃溃疡或慢性胃炎，可能会使患者产生持续的饥饿感，尽管实际上他们的身体并不需要更多的能量。

    应对方法：如果怀疑是胃肠疾病导致的饥饿感，应及时就医，进行胃镜检查等。饮食上，应避免辛辣、油腻食物，选择温和、易消化的食物。少食多餐，避免过度饥饿或过饱。

    情绪性饥饿 许多人在压力大、焦虑或抑郁时，容易通过进食来缓解情绪，这种现象被称为情绪性饥饿。

    应对方法：如果是情绪导致的饥饿，应尝试找出导致情绪的根源，如压力、焦虑或孤独等，然后用替代行为来缓解情绪，如散步、听音乐、写日记或与朋友聊天。如果情绪问题较为严重，可以通过专业的心理疏导来解决情绪性饥饿的问题。

    （《健康咨询报》4.21）