觉得“心累”，离抑郁症有多远

　　“我不知道自己是不是病了，感觉心好累好累”“每天都很累，却不明白自己在累什么”“心好累，好想逃离这一切”……“心累”这个词，是许多年轻人表达心理状态的高频词。不少年轻人在面对人际关系、自我认知、升学压力、家庭问题时感到无所适从，甚至开始怀疑自己是否患上了抑郁症。

　　对此，山东第一医科大学附属省立医院临床心理科主任王育梅表示，年轻人常说的感到“心累”，往往可能是陷入了抑郁状态。她解释，抑郁状态是暂时性的情绪不佳，一般是因为生活压力或挫折引发，可通过适当的自我调节得到改善。而抑郁症则是一种精神疾病，其特征为持续两周以上的情绪低落，会对日常生活造成影响，常伴有疲劳、注意力不集中等症状，甚至还会影响认知能力和生活质量。这两者的诱因虽然相似，但程度有着很大的区别，两者都会因为一些消极的刺激源而产生。相较于抑郁状态，抑郁症诱因一般为较大的生活刺激，以及长期对心理造成影响的刺激源，并且还与家族遗传、神经递质异常等生物学因素有关。

　　王育梅提醒，感受到“心累”并不代表自己就会得抑郁症，但对于可能陷入的抑郁状态，年轻人要积极应对，避免负面情绪持续积累。大部分抑郁状态可以通过自我调节或心理咨询得到有效缓解，但也有少部分情况比较严重的，需要及时就医。

　　此外，刺激源的大小不仅由外部客观环境决定，还与个人应对能力、心理弹性、家庭支持等内部因素有关，因此，提升应对消极事件的能力和改善心态，是减少“心累”的重要方法。

　　王育梅在临床工作中接诊过不少青少年，青少年因大脑处在发育中，心理波动较大，更容易受生活事件影响，诱发抑郁。对于青少年来说，“病耻感”不仅出现在前来就诊的孩子们身上，更多的时候会出现在陪同孩子来看病的家长身上。有很多家长存在认知误区，觉得孩子看心理医生是一种矫情的表现，甚至觉得是一件“不好”的事情。

　　王育梅强调，在应对心理问题的过程中，最重要的是家长应当给予孩子理解和支持，倾听孩子的想法。在社会层面，应当通过科普提升公众对心理疾病的认知，消除病耻感；学校也需要加强心理健康教育，开展兴趣小组活动，促进学生在交流中提升应对负面情绪的能力。青少年要学会接纳情绪，认识到其中也蕴含着改变的能量，分析自己情绪的来源，进而对自己的认知方式以及处理问题的方法作出调整。

　　（《中国青年报》2.15 刘昶荣 温珵）