“糖友”运动怎样避免低血糖

    当糖尿病患者用运动协助控制血糖时，仅餐前餐后监测血糖远远不够，运动前后也要监测血糖，还要根据血糖情况判断是否需要加餐、补充能量，避免血糖偏低。

    通常情况下，若糖尿病患者运动前血糖<5毫摩尔/升，说明血糖太低了，马上运动很危险，建议摄入15～30克碳水化合物，如一根香蕉，或一两片吐司面包，或四块苏打饼干等，进食15分钟后再次测血糖；若运动前血糖在5.0～6.95毫摩尔/升，适当补充能量即可，一般为10克碳水化合物，也就是半个香蕉或3小块巧克力这样的量；若运动前血糖在7.0～10毫摩尔/升，就可以开始运动了。

    需要注意的是，有氧运动会让血糖降低，无氧运动会让血糖快速升高，若长时间运动，切记每30分钟要监测血糖。若血糖在10～15毫摩尔/升，可以适当做些有氧运动，如快走、骑自行车等，有助于降低血糖；若血糖高于15毫摩尔/升，说明此时并不适合运动。因为血糖过高易引发酮症，这种情况下运动易引起酮症酸中毒，会有生命危险。若血糖持续高于15毫摩尔/升且居高不下，要去医院检查一下。

    糖尿病患者运动结束后也必须测血糖，并要根据血糖情况适当补充能量。

    （作者：复旦大学附属中山医院康复医学科夏逸雯）

    （《健康咨询报》1.6）