四个方法改善消化不良

    消化不良指持续或反复发作的上腹部不适，包括餐后饱胀、腹部胀气、嗳气、早饱、厌食、烧心等。它是多种疾病形成的症候群，其发生与饮食习惯不佳、饮食不健康密切相关。

    对于消化不良患者来说，采取以下措施有助于缓解症状：

    多吃含有纤维素的食物 纤维素能够促进肠道蠕动，提升消化能力，缓解消化不良症状。建议每天摄入25～30克的纤维素，推荐首选蔬果、粗粮，以改善消化情况，预防消化不良。

    嚼口香糖 咀嚼能够让人体分泌更多唾液，有助于缓解消化不良的症状。但薄荷会对人体产生一定刺激，咀嚼薄荷口味的口香糖可能无法缓解消化不良症状，还可能引发恶心、呕吐等。

    控制饮水量 食物在胃中消化需要依赖胃酸，如果在吃饭时饮用大量的水或饮料，会稀释胃酸和胃蛋白酶，进而影响消化。一些人认为进食出现饱胀感后，饮水能促进消化。其实这样做不仅会稀释胃酸，影响消化质量，还可能导致食物变稀，加快食物从胃部排至肠道的过程。由于食物没有被胃充分消化，会增加消化负担，加重消化不良的症状。

    少食多餐 当出现较为严重的消化不良症状时，建议采取少食多餐的进食方式。可以将一日三餐改为五餐甚至六餐，并对应减少每次的进食量，同时在进食过程中细嚼慢咽，以减轻消化负担。

    消化不良并非严重疾病，一般经过调理后很快就能恢复正常。但如果在调理数日后依然存在较为严重的消化不良症状，应尽快就医。

    （作者：河南大学第一附属医院消化内科二病区王蓓蕾）

    （《大河健康报》7.30）