总想对孩子发脾气怎么办

    “你从来不会和女儿发脾气吧？”“感觉你是情绪管理得特别好的人……”这是不少人对我的印象，但我也是普通人，怎么会没有情绪呢？现在，人们常把“情绪管理”挂在嘴边，以为情绪管理就是遇到什么问题都平静面对，这实际上是一种误解。管理情绪并非消灭情绪或压制情绪，而是学会和各种情绪共处，更好地疏导情绪。

    比如对孩子发火这件事，每一场“大火”都有一个致命的燃点。先找到这个燃点：功课没按时完成？东西乱放？玩手机的时间太长？然后问问自己：“我要解决什么问题？”“我要什么样的结果？”

    善于管理情绪的父母会指出问题，并明确提出改正要求。最怕的就是像机枪扫射一样无目的地乱打：“我为了给你报课花了好多钱，你怎么不感恩？”“白眼狼，没良心。”孩子可能只是乱扔了一双袜子、多玩了一会儿手机，这些话却会让他们产生自我怀疑。

    缓解情绪的另一个有效方法是“替换”。不开心的时候，换换心情，换个环境。可以暂时离开让自己郁闷的地方、约朋友见见面、听听音乐，替换掉坏情绪的“能量场”，做点让自己高兴的事转移注意力，可以有效地转换心情。

    我的秘笈是书写。具体来说，就是把自己内心难以言喻的苦楚、焦虑、恐惧、困境试着用文字表达出来，这是一次面对和梳理。写完再回顾时，情绪脑和理性脑就被打通、理顺了，文字从笔尖流淌出来再次回射到头脑中，就会改善我们的情绪反应。

    （《中国妇女报》7.11 曾焱冰）