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在婴儿阶段，充足且安稳的睡眠在体格生长、神经发育、补充体能、稳定情绪等方面有重要作用。婴儿良好的睡眠并非与生俱来，需要在日常生活中逐渐培养。
在出生初期，婴儿的睡眠并无规律可言，短暂的睡眠周期以及旺盛的进食需求造成频繁觉醒，且无昼夜节律，对光线、声音、温度等环境刺激也比较敏感。在这个阶段，父母要调整自己的作息和心态，尽力满足婴儿的入睡需求，直到迎来入睡习惯培养的最佳时机。
出生近2个月，婴儿进食和睡眠逐渐形成规律，可培养自主入睡。对婴儿来说，自主入睡可使睡眠更加连续。父母可根据睡眠规律预估入睡时间，让婴儿在入睡前半小时结束进食；制定一个入睡程序并固定下来，比如给婴儿更换睡衣、做抚触、调节灯光、聊天等；让婴儿在床上入睡，不通过喂奶、抱哄等方式安抚入睡。
以下方法也可以帮助婴儿睡得更好：
分床睡觉 分床睡觉可以提高婴儿睡眠安全，减少窒息和过热风险，还能减少父母对婴儿的打扰，提升睡眠质量。当然，是否分床睡觉也要考虑家庭环境、个人偏好、婴儿健康状态等。
科学使用襁褓 襁褓的约束可以减少惊跳反应，增加安全感，从而延长睡眠持续时间。注意使用襁褓时应允许婴儿臀部和下肢自由活动，以免增加髋关节发育不良风险。以双上肢和上半身为主的包裹方式较为合理。婴儿有翻身欲望时，应不再使用襁褓，防止出现由于双上肢活动被限无法从俯卧位脱困的窒息风险。
采用合适的睡姿 婴儿1岁以内应采取仰卧睡姿，俯卧和侧卧位睡姿会增加婴儿期猝死的风险。
清理鼻腔 部分婴儿鼻部分泌物较多，易致鼻呼吸不畅而影响睡眠。对此可使用生理盐水滴鼻予以清理。
面对睡眠倒退应坚持入睡习惯的培养 当婴儿已建立一定睡眠规律后，还会因某些原因出现睡眠倒退，包括生长发育、抚养人更换、生病等。这种倒退通常是暂时的，父母应帮助婴儿重新建立良好的睡眠习惯。
（作者：中国福利会国际和平妇幼保健院儿保康复科医生祝丹）
（《文汇报》5.15）
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