过量补充鱼油有风险

    不少人将鱼油（也被称为Omega-3）当成益智万金油，记性不好来一颗，写不出PPT来一颗，预防老年痴呆来一颗……其实，鱼油真的帮不了你的智商。至于能否帮你预防老年痴呆或其他与老龄相关的疾病，也要在高质量证据的基础上，由医生帮你具体问题具体分析。

    目前为止，鱼油相对较为确定的作用，主要集中在辅助改善高甘油三酯血症，但对产品的组成和来源有要求，且需要是高纯度产品，存在“剂量-反应关系”。但鱼油对诸如心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等心血管疾病的二级预防作用，目前依旧是“证据不充分”，需要进一步的探索研究。

    对于消费者而言，“证据不充分”这五个字是没啥力度的。大多数人的想法是，既然大家都买都补，那就一定有它卖得好的道理。此外，社交平台上总有各种“热心人士的热情分享”，宣称吃完鱼油全身通畅，耳聪目明脑子转得贼快……实话实说，如果我不是专业人士，我看完这样的“分享”，可能也会心动。但事实上，如果临床医生基于疾病诊疗，建议你服用鱼油，你确实需要考虑遵医嘱服用，且需要使用处方鱼油，而非自己到处都能买到的“保健食品”类非处方鱼油。而如果没有以上情况，则不建议自己随便乱补，因为保健品不是补得越多越好。鱼油摄入过量，是有风险的！

    过量摄入鱼油的风险主要包括：

    1.轻微消化道不良反应（鱼腥味、嗳气、腹泻和恶心）。

    2.可能增加房颤发生风险。

    3.可能增加出血风险（抗凝），Omega-3脂肪酸与抗凝剂或抗血小板药物同时使用时需定期监测出血风险。

    尤其后两种风险，真的不能掉以轻心。

    所以，鱼油不是万金油，不能包治百病。若需要调节血脂，建议选择处方鱼油并遵医嘱服用。如果只是出于保健目的，那么“好好吃饭+好好睡觉+好好运动+减少内耗”才是最安全有效的。

    （作者：中国营养学会会员刘遂谦）

    （《北京青年报》5.6）