锻炼后为何浑身酸痛

    不少朋友在日常锻炼活动后的几天，常常会感到浑身肌肉酸痛。这是怎么回事儿呢？

    在跑步锻炼过程中，身体会产生一种叫做乳酸的物质。乳酸在体内的累积，会让肢体变得酸沉，特别是跑步过程中的加速跑后，这种酸胀感会更加明显，简直让人迈不开步子。停止跑步后的几个小时内，身体会将乳酸从肌肉中清除出去。

    但是，跑步锻炼后第二天感觉到的浑身酸痛感，与跑步过程中的酸沉感是不一样的。在您刚开始尝试增加跑步距离或者提高配速后所经历的浑身酸痛，其实是一种叫做延迟性肌肉酸痛的现象。当我们的身体经历不熟悉的肌肉运动，或者进行高强度运动，往往最容易出现延迟性肌肉酸痛。这主要是由于这些运动使我们的肌纤维发生了微观层面的细微撕裂和发炎，甚至覆盖肌肉表面的筋膜也会出现微撕裂，这些变化引起了酸痛感。当出现延迟性肌肉酸痛时，我们的运动表现或者其他日常生活活动表现会下降，比如我们坐下或者走路等活动会变得困难。这种肌肉酸痛和炎症症状，通常在锻炼后的24至72小时达到高峰，然后开始缓解，五到七天后消失。

    跑步后的浑身酸痛是由于身体发生了微观的肌纤维微细损伤，但是这些微细损伤愈合后，将会使肌肉组织变得更加强大。这些肌肉酸痛现象，也是身体正在适应锻炼刺激和组织转变的迹象，从锻炼效益角度来看，这对身体是非常有益的。

    但是，酸痛带来收益和酸痛演变为受伤之间只有一线之隔，出现延迟性肌肉酸痛时我们的肌肉力量和运动表现会下降，虽然这种下降可能是暂时的，但如果继续进行高强度的活动锻炼，则极有可能发生运动损伤。

    延迟性肌肉酸痛完全恢复需要时间。如果您发现跑步锻炼后浑身酸痛情况比较严重，明显影响了日常生活，那么应该休息一两天。如果您只是感到轻度或中度酸痛，可以进行正常的生活活动，那么一些低冲击性的锻炼如非常缓慢的慢跑、匀速快走、瑜伽拉伸练习、放松地骑车等，是可以帮助缓解浑身酸痛症状的，且不会影响到肌肉组织的恢复速度。

    此外，我们在锻炼时应做到循序渐进、交叉锻炼以及规律锻炼，这些都有助于减少延迟性肌肉酸痛的发生。

    （《扬子晚报》5.8 王聪）