关节镜术后恢复要点

《文摘报》（ 2024年05月04日 04 版）

关节镜手术，就像给关节做的一次“大扫除”。通过小小的切口，把镜子伸进去看个清楚，然后进行必要的清理。做完手术后，如何让关节恢复得更快、更好呢？

术后初期恢复

关节镜手术后，必须关注冰敷与压迫、疼痛管理、活动范围与肌力训练以及睡眠与饮食等细节。冰敷和压迫可有效减轻肿胀，减少出血，帮助关节快速回归正常状态。术后使用药物镇痛须遵医嘱，切勿擅自增减剂量或更换药物。为预防关节僵硬，需尽早启动活动范围训练和肌力训练，以助关节恢复灵活性与力量。还要特别注意增加蛋白质的摄入，因为它是肌肉生长与修复的基石。

中期恢复与锻炼

物理治疗在专业人士的指导下进行物理治疗，可以让关节恢复得更快、更好。

水中康复水有浮力，可以帮助减轻身体的重量，因此在水中进行康复训练可以更加轻松。

专业康复在专业的康复师指导下进行训练，可根据具体情况制定个性化的训练计划，让患者在恢复过程中少走弯路。

日常生活习惯日常生活中的小习惯可能会影响关节的健康。例如，调整椅子和电脑的高度，避免长时间保持同一个姿势等等。

长期恢复与预防复发

定期复查术后恢复是一个长期的过程，需定期复查与医生沟通。通过复查，医生可以了解患者的恢复情况，给出针对性的建议。

持续的肌力与灵活性训练术后恢复需要长期坚持。持续的肌力与灵活性训练可以帮助关节保持健康状态，预防复发。

防止关节再次受伤如果不细心保护，关节可能受伤，因此要注意避免剧烈运动和高强度的体力劳动，选择适合自己身体状况的运动方式。

减轻体重肥胖会增加关节负担，因此减轻体重对关节健康有积极的影响。

调整生活方式调整生活方式，如改善坐姿、避免长时间站立等有助于减轻关节负担。

一般来说，手术后2～3周疼痛会逐渐减轻。此时可以在医生的指导下进行轻度的锻炼。锻炼时要避免剧烈的动作，以免过度使用关节。如果感到不适，应立即停止锻炼并咨询医生。康复过程中，要保持积极的心态，相信自己能够恢复健康。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、阅读等，帮助自己缓解压力。