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    文摘报 2024年01月20日 星期六

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    帮助孩子养成好的饮食习惯

    《 文摘报 》( 2024年01月20日   02 版)

      孩子饮食习惯不好,可能有如下原因。

      第一,家长过度关注,把每次饮食的数量和质量看得过重,孩子吃饭成了任务。比如,家长特别担心孩子缺乏营养,每次就餐给孩子吃多少、吃什么必须达标,让孩子感受到压力,失去了对吃饭的兴趣。

      第二,家庭就餐氛围或就餐习惯不好。比如,家长习惯于在餐桌上训斥孩子,或者家长就餐时喜欢互相指责、挑剔,导致就餐氛围紧张。

      第三,给孩子特殊的饭桌待遇。比如孩子爱吃哪个菜,其他人都自觉不吃,让孩子享受特殊待遇。久而久之,孩子就会以自我为中心,出现挑剔饭菜甚至护食等不良行为。

      第四,家里储备较多零食,很多孩子不好好吃饭,是因为饭后能吃到很多喜欢的零食。

      第五,就餐时间不固定,孩子不知道什么时候会有饭吃,或家里频繁点外卖,孩子也不容易养成良好的饮食习惯。

      帮助孩子养成好的饮食习惯,有以下几种方法。

      创造适宜的就餐环境和就餐氛围。就餐时保持家人关系和谐,不在餐桌上争吵,不批评、指责孩子,尽量谈温馨的话题,分享一些热门话题、各自一天的见闻,营造轻松愉快的氛围。

      创设良好的餐桌文化、仪式。比如,手机和电子产品不能上餐桌,家人在餐前表达感恩例如感谢爸爸/妈妈的辛勤付出,设置餐桌禁忌话题例如不讨论孩子的学习成绩等。

      设立餐桌规则。尽量品尝每种饭菜,喜欢多吃,不喜欢少吃;设置就餐时间,时间一到就收拾餐桌,孩子磨蹭没吃饱自行承担后果;让孩子知道一旦离开饭桌就表示就餐完毕,并且控制孩子在两餐之间吃零食的次数。

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