重置“心理效能”，摆脱倦怠感

    日常生活中，不少孩子会抱怨：每天除了必须要做的事外，啥也不想干。其实，啥也不想干，可能是“心理效能”耗竭了。

    心理咨询师崔庆龙指出，一个人想要维持活力感，就必须保证心理效能的“可持续性”。比如“工作狂”模式在短时间内用完了一个人所有的心理效能，就像是自动关机的手机，想要重启，就得按着开机键等待好长一段时间。这也就是为什么许多人在高强度工作后会突然失去活力。

    想要摆脱倦怠，就需要重置“心理效能”。觉察，永远是改变的第一步。第二步，就是维持心理效能的“可持续性”。

    首先要合理分配心理效能。心理效能从下降到耗竭有一个关键的转折点，在这个关键转折点上，个体会陷入一些“低获得水平”的心理活动中。如果把“读书”需要的能力水平计作10，那么“刷短视频”需要的能力水平只需要1。那么，当一个人在因为“读书”导致心理效能很低时，发现刷短视频如此轻松。这种强烈的对比感，会让人更容易去做那件简单的事。而重复做这件事，将会巩固你体会到的虚弱感，让你更快地进入心理耗竭。

    因此，你需要关注那些心理效能急剧下降的时间点。当你觉察到这个时刻后，你要做的就是阻止自己去做那些完全不需要费力的事。相反，你可以找一些能力水平稍微高一点，但消耗的心理效能不是特别多的小事。比如听播客、冥想、泡茶……最好是身边唾手可得的、门槛比较低的事。通过做这些事情，你的心理才能恢复到一个有弹性的状态。

    其次，主动产出新的心理效能。人的心理效能不能通过“节省”来保全。相反，个体需要不断地去产生新的心理效能，才能保证不陷入心理耗竭。这一步要做的是去挑战难度更高，但能带来更多满足感的事情。可以回想过往的经历，寻找那些做过后能让你获得满足感和充实感的事情。

    （中工网 11.2 厘米）