如何应对腿抽筋

    夜间腿抽筋即“夜间下肢痛性痉挛”，是指夜间无意识的、突然发生的下肢肌肉痛性收缩，常发生于小腿肌肉。近一半的老年人都曾受夜间腿抽筋的困扰，大多数人认为这是缺钙引起的。

    老年人确实容易骨钙流失，低钙血症也确实容易诱发腿部肌肉痉挛，但这只是原因之一，而其背后还有更多、更复杂的原因。

    老年人由于缺乏运动、习惯久坐，导致下肢肌肉和肌腱缩短，这些都会增加发生夜间腿抽筋的风险。此外，老年人常常服用的利尿剂、硝苯地平等药物也会导致下肢痉挛发作，而与这些药物有关的疾病包括尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低钙和低钾血症等。

    这种痉挛常发生于单侧小腿，可以自行缓解，缓解后常伴有半小时左右的残余痛。

    应对夜间腿抽筋，单纯补钙是远远不够的。

    首先，我们应该尽量避免小腿肌肉过度疲劳，比如不要站立或行走时间过长，要穿合适的鞋子等。

    其次，要避免受凉。睡前可用温水泡脚，泡完脚后适当做一些拉伸小腿的动作，如站位扶墙做弓步后伸动作，或坐位下伸直膝盖，脚尖使劲儿往上翘，双手尽量前伸去够脚尖。以上动作感到小腿肚子有酸胀感即可。

    当反复抽筋发作不能缓解时，要及时去医院接受检查，排除血管、神经的器质性病变及全身性疾病，以免耽误病情。

    此外，传统医学认为夜间下肢痛性痉挛多是由于感受风寒之邪，或因肝血不足以濡养筋脉而致肌肉挛急。针灸治疗可以有效缓解症状，多选取腓肠肌及其附近的足三阳经穴位，如承山、承筋、委中、阳陵泉、足三里等，配合艾灸疗法，效果更好。

    （作者：北京中医医院针灸、康复科副主任医师游伟）

    （《中国妇女报》9.20）