如何自我缓解强迫症

    很多人养成了勤洗手、勤打扫、勤消杀的习惯，这是值得鼓励的。然而，有部分人却出现经常反复或长时间洗手、洗衣服，无论接触什么东西后都要用酒精擦拭等，这种行为甚至影响到日常生活，这就是强迫症的体现了。

    强迫症患者存在强迫性思维，脑海中出现不受自己控制或不是现实需要的想法，明明是没有必要的行为，但无法控制地想去做，从而带来很多焦虑、恐惧、痛苦和烦恼。

    如果怀疑自己出现了强迫行为，除了咨询专业的心理医生，还可以从以下几方面进行自我调整。

    调整认知。改变对某些事物的不合理认知。学习和掌握相关科学知识。同时，保持积极乐观的心态。

    转移注意力。强迫症患者总是关注他们所担心、恐惧的事物，因为选择性注意的增强而引发强迫行为。这时，需要转移注意力，在规律生活的同时，注意改变不健康的生活习惯，同时，多做一些自己感兴趣的事情。

    做一些放松训练。平时可以在家进行放松训练，如瑜伽、深呼吸、冥想，还可以进行跑步、打球等体育运动。

    （《中国家庭报》5.22 张宇）