努力减重为啥不掉称

    有些人努力地减肥，但体重就是减不下来。下面来看看减肥路上有哪些绊脚石。

    不吃早餐 不吃早餐看似吃得少了，实则可能导致过于饥饿，中午吃得更多。已有研究显示，不吃早餐容易发生代谢异常，导致更易发胖。早餐最好在起床一小时内吃，保证高蛋白、高膳食纤维。

    晚饭太晚 晚饭吃得太晚使身体没有时间消耗掉吃入的热量，血糖、胰岛素升高，易致脂肪堆积。晚餐至少要在睡前3小时吃，晚饭后就不要再进食了。

    压力太大 压力大可能导致进食更多，或更爱吃高油高热量的食物。压力大时，身体倾向于积累脂肪。

    性别差异 研究显示，男性更容易快速减重，而女性在长期坚持减重后会得到更好的效果。性别不同，脂肪减少的部位也有差别，男性通常先减肚子，而女性肚子上的肉比较难减。

    肌肉太少 热量消耗以代谢为基础，有些人代谢水平较低可能是由基因决定的，但也可能是由于肌肉太少。基因不能改变，但肌肉可以增加，多运动，增加肌肉量，可以提高代谢水平。

    睡得不够 睡眠不足会减慢身体代谢，代谢减慢不能消耗热量，体重就会增加。另外，睡眠不足，白天无精打采，导致运动量不足，同时也更容易吃不健康的食品，导致摄入更多的热量。

    （作者：中国医学科学院阜外医院杨进刚）

    （《北京青年报》5.13）