如何坐卧能护腰

    通常情况下，经过治疗，腰椎间盘突出症患者的症状会逐渐缓解。不过，倘若在生活中没有养成良好的习惯，则可能再次引发疼痛问题。

    腰椎间盘突出症患者在日常生活中应注意：

    处于侧卧位时，应在两腿之间垫枕；处于仰卧位时，应在膝下垫枕。如此可以放松全身肌肉、降低椎间盘压力，从而减轻疼痛。

    处于坐位时，应避免腰部扭曲或低头伏案的动作，以免增加腰椎负担，从而加重腰椎间盘突出。需要长时间保持坐位时，应隔一段时间起身活动，避免久坐。

    除了保持良好的姿势，腰椎间盘突出症患者还需注意：避免穿高跟鞋；腰部劳动强度大时，可佩戴护腰；拿取物品应尽量采用杠杆原理，减少腰部突然发力，尽量不要搬运重物；注意保暖；肥胖者应积极减肥，帮助减轻腰部负荷；尽量避免剧烈咳嗽、打喷嚏、用力排便等。

    （作者：北京老年医院张媚琪）

    （《中国老年报》4.12）