这样运动不伤膝

    如果连续活动，使得关节长期处于高负荷的状态，容易导致关节的损伤。但并不是说运动都会造成关节的磨损。尤其是老年朋友们，通过合理的运动可以有效保护膝关节。

    老年人可以进行一些非负重的全身运动，如游泳、骑车。游泳时，水可以抵抗我们身体的重量，在运动过程中，下肢的关节和整个脊柱不会承担身体重量所带来的压力。骑车的时候，身体的重量是顺着臀部传导到地面的，髋关节和膝关节进行活动度的锻炼，下肢的肌肉力量也会得到锻炼。

    如果老人不爱出门，那么在家可以选择坐位直抬腿锻炼，强化股四头肌，以保护膝关节。做的时候将腿伸直，与地面平行，每一侧维持5秒，然后放松。15～20个为1组，每天做2组。进行坐位直抬腿锻炼时，需要注意股内侧肌要做一个绷劲的动作，而并不是简单的抬腿。

    （作者：北京大学第三医院骨科副主任医师赵旻暐）

    （《保健时报》4.6）