眼睛也会“过劳”

    就像路走多了腿会酸，东西拎多了胳膊会疼一样，长时间、高强度地近距离用眼也会造成眼睛的疲劳。其主要表现就是眼酸、眼痛、眼睛周围胀痛、眼皮沉重、看近处不能持久，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等。

    如果加上用眼期间精神紧张焦虑、睡眠不佳的话，那可能进一步加重上述症状。因此，如有出现上述现象，就需要放松一下眼睛了。

    防止眼睛过劳，首先要做到的就是减少近距离连续用眼时长，尤其是减少非必要的近距离用眼。所谓近距离用眼就是看书、看手机、看平板、看电脑等活动。睡前“沉浸式”追剧、看综艺、打游戏时，需要采取20：20：20用眼法则，即每近距离用眼20分钟，望向20英尺（约6米远）的地方至少20秒，让眼睛休息一下。

    我们还可以通过眨眼训练来缓解眼干、眼涩等视疲劳症状。即先轻轻闭上眼睛，维持5～8秒，然后眼皮用一点力气闭眼，心里默数“1、2”，最后再睁眼，重复5～8次为一组。每天可以进行3～4组。

    此外，热敷也可以很好地缓解眼部和眼周的疲劳感。将干净的毛巾浸在温水中浸泡，轻轻拧干，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上，每次热敷5～10分钟即可。

    （作者：北京协和医院陈迪）

    （《北京青年报》11.23）