体育疗法缓解坐骨神经痛

    坐骨神经痛在急性期时，患者会感到疼痛相当厉害，从腰骶部直痛到足底，无法行走；而慢性期则经常呈牵拉样隐痛，行走、抬腿十分不便。

    急性期坐骨神经痛需要卧床休息，限制腿部活动，服用止痛药或理疗与针灸。而慢性期坐骨神经痛患者，由于病史久远，多种药物治疗效果不佳，不妨采用体育疗法，有时会收到事半功倍的效果。

    交替直腿上抬运动 仰卧位，轮流将左右腿直伸后抬起。健腿往往能顺利举直，而患腿通常举到床面呈30°～40°水平即感疼痛，但经常锻炼可逐步提高举抬的角度，最终也能达90°的水平。

    踏自行车运动 仰卧位，想象两下肢宛如骑车般轮番踩踏，踩踏的幅度可逐步增加。

    正坐举腿 坐位，两脚紧靠后或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地；手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时，抬腿未必很高，锻炼后在健腿的带动下，患腿抬高程度会增加。

    平坐推腿 坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放在大腿上，随即逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手很难推到足部，练久后才行。

    左右摆腿 站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触地面。

    蹲跳 双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直；左脚蹬地向左侧伸出，右腿收回成屈膝蹲下。如此左右交替进行。

    坐骨神经痛的自我体疗要遵循如下几个原则：1.不能因怕痛而不肯锻炼，这样反而加重症状；2.锻炼要由少到多，由轻到重，循序渐进，才能不加重症状且取得效果；3.锻炼要持之以恒，养成习惯；4.体疗同时还要配合药物、针灸、推拿和理疗等治疗；5.诱发坐骨神经痛的外部因素要设法排除，否则体疗效果不佳。

    （作者：赣南师范大学体育学院教授赵宝椿）

    （《家庭医生报》11.28）