体重长10斤，膝盖易受伤

    骨关节炎通常发生在髋关节、膝盖和脊椎的负重关节，膝盖受累最常见。如果体重过大，作为关节骨骼之间的缓冲垫的软骨遭到磨损时，就会发生骨关节炎，因此又被称为“磨损性”关节炎。

    体重是会给膝关节造成影响的一大因素。一个体重60千克的人，走路时膝关节软骨要承受体重的两倍重量；爬坡或爬楼梯时，要承受体重的5倍重量；下坡或跳跃时，则要承受体重的7倍重量。显而易见，当一个人的体重过大，膝关节遭受的压力也会成倍增长，受到损伤的概率也会随之加大。研究发现，仅增重10斤，就会有膝关节疼痛、僵硬和活动受限的问题。为避免膝骨关节炎，应防止体重增加。

    除体重外，运动不当会给膝盖带来更大的伤害。如当跳跃着地时，如果膝关节过于伸直，这两条韧带就会失去可动作的缓冲空间，丧失避震缓冲的作用，落地时的强大冲击力就会使韧带受伤。

    年龄也是造成膝关节退变的一大因素。随着年龄的增长，人体韧带松弛，软骨细胞的增殖能力逐渐减退甚至停滞，修复能力逐渐降低，关节功能也就逐渐受损。这也就导致了随着年龄的增长，膝关节骨关节炎的患病率也有所增长。同时，随着年龄的增长，骨质疏松成了一个不可避免的问题，由此也就引发了膝关节的问题。

    既然运动是损伤膝盖的致病因素之一，是不是不运动就能保护膝盖？相反，研究表明，长期中等强度剧烈运动并不会增加高危人群膝关节炎罹患风险，反而可能有保护作用。因此建议患者根据兴趣选择肌力锻炼和有氧运动。运动强度应与患者耐受程度一致，患者掌握运动要领并逐渐适应后，运动强度应逐渐加强。对于膝关节活动度受限者，关节活动度锻炼可作为有氧运动和肌力锻炼的有效补充。建议每周定期锻炼2至3次，逐渐养成规律运动的习惯。

    （《保健时报》11.24 燕声）