从细节入手缓解腰背痛

    老人上了年纪之后，不时会出现腰背疼痛，病因较多，在常规治疗基础上，应注意以下细节，可以有效缓解疼痛。

    床 有的老人经常背部酸痛，可查来查去都找不到原因，其实就是因为床垫太软。睡觉时，脊椎若不能获得适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期这样睡，背部必然会酸疼。因此，如果床垫真的很软，可以在上面加铺一层竹席，以增加硬度，或者干脆换个硬床垫。

    行 腰部肌肉劳损往往导致腰部酸痛，再加上随着年龄增加，大腿的肌群出现衰退，难以对身体起到良好的支撑作用，也会加重腰部酸痛的症状。这种情况不妨练习一下蹲步行走，老人可挺胸收腹、抬头、肩向后展，缓慢下蹲（两脚间的距离及下蹲深度可自行调节)，然后向前行走(也可以侧行)，注意膝关节与脚保持同一方向，练习时间循序渐进。如此可使大腿的股二头肌及内收肌得到很好的锻炼，并能有效减少腰部的负荷，缓解腰部酸痛。

    茶 经常腰背痛的老人不妨常喝艾草红枣茶。取艾草3克左右，红枣10颗（切开去核)，开水冲泡后代茶饮。艾草具有理气血、通经络、散寒除湿的功效，而红枣可补中益气、增强肌力，二者配合效果更好。

    敷 热敷可快速缓解腰背不适。取生姜50克，拍碎后加水熬煮，放至50℃左右，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，交替敷30分钟即可。生姜中含有丰富的姜酮、姜烯酮等挥发性物质，对血管运动中枢有兴奋作用，可使血管扩张，促进血液循环，从而缓解腰背不适。

    （《医药养生保健报》9.29 鲁玉红）