锻炼增强“自我呼吸力”

    随着年龄增长，老年人的呼吸功能会逐渐衰弱。科学进行呼吸肌锻炼，增强“自我呼吸力”，对身体健康大有益处。

    膈肌训练 坐位，双手手指从肋骨下缘扣进肋骨内缘，随着呼吸轻轻左右移动，在一个点轻按五秒钟之后向中间移动，双侧各做三组。

    呼吸扩张训练 1.坐位，左侧上肢上举过头顶后轻轻搭在右侧耳上，右手轻轻按在左侧肋骨外侧，身体轻轻向右弯曲，直到左侧的肋骨和腹部有拉伸感，接着吸气，尽量将气吸到右侧，呼气时身体慢慢回正。接着换边，每侧各做10次。2.跪坐，双手交叉前举，掌心向外，吸气时下颌向胸前靠拢，掌心向前推，背部向后隆起，呼气时身体慢慢回正，做10次。

    腹式呼吸 平躺，髋关节、膝关节轻度屈曲，腰部尽量贴合地面；将右手放在腹部上，将意念集中在腹部进行呼吸。吸气和呼气的时间比例大致为1：1。吸气时，感觉置于腹部的手轻轻上抬，保持3～5秒，然后缩唇慢慢呼气，呼气时位于腹部的手慢慢下降，每次训练5～10分钟。

    （《医药养生保健报》9.26 李延民）