别让坏习惯带来白内障

    白内障是老年人群中的第一致盲眼病，不良生活习惯是引发该病的重要因素。  

    吃盐过量 研究发现，钠摄入量最高者比钠摄入量低者患后囊下白内障的概率高出2倍。建议每天盐摄入量要低于6克。平时还应少吃快餐、零食，以及咸菜、腊肉等腌制食品。

    爱吃“三高食品” 研究发现，高脂、高糖、高蛋白等“三高”食品会导致晶状体蛋白质变性，使人易患白内障。而新鲜蔬菜水果中富含维生素C，能减弱光线对晶状体的损害，可以适当多食。 

    长期吸烟嗜酒  饮酒过度，眼睛的毛细血管扩张，影响晶状体的新陈代谢而易致晶状体浑浊。调查发现，20%的白内障患者长期吸烟，而每天吸烟20支以上者与不吸烟的人相比，患白内障的可能性要高2倍。

    不爱喝水 研究证明，水分在眼内晶状体的代谢和保持透明过程中起着重要的作用。因此，要养成多饮水，尤其是饮用白开水的习惯，每天保证饮水2000毫升以上。由于天气原因、运动或劳动出汗后，饮水量要适当增加。

    长时间接触电子产品 不少人因长时间玩手机、上网、看电视，可能出现眼干、眼睛疲劳。为了缓解这些症状，会乱点眼药水，这些都可能是导致白内障的诱因。虽说电子产品屏幕上的辐射较小，但长期使用会对晶状体造成一定的损害。所以，平时要控制使用时间，用眼1小时就要休息一下。

    （作者：南昌大学附属眼科医院教授罗兴中）

    （《家庭医生报》8.29）