练健身操要循序渐进

    要想维持身体健康，选择恰当的运动方式尤为重要。练习健身操是目前一种较为流行的运动方式。

    除了选择合理的运动方式，还需要选择适度的运动负荷。很多自行跟着教程视频练习健身操的人受伤，主要是因为他们没有遵循循序渐进的原则，运动负荷过大，或由于准备活动不足、动作不准确、肌肉力量较差等原因，导致受伤。

    专家表示，健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。各种健身操视频中的“教练”多是专业健身人士，他们的身体素质比较好；但没有受过专业训练的人如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人来说，还是要根据自己身体的实际情况锻炼，不要盲目跟练。

    为防止跟练健身操受伤，一方面，需要做好充分的准备运动，并控制好运动量；另一方面，跳操前还需加强踝关节周围肌肉的力量训练，如进行小腿三头肌、胫前肌和踝关节的本体感觉训练等，避免踝关节扭伤。

    此外，室内跳操时别穿丝袜或拖鞋，容易扭伤，可以铺防滑垫、穿防滑袜。还要观察自己运动后的反应，来判断运动强度是否合适，如果非常费力，说明运动强度过大。

    （《科技日报》6.1 罗朝淑）