人上了年纪后容易摔倒,很大一部分原因是平衡力大大减弱。老年人想了解自己的平衡力如何,可以完成下边这个小测试。
第一步:半足距站立。一只脚的脚尖对着另一只脚的脚掌中间,并拢10秒。若能完成,进行第二步测试;若不能完成,则进行第三步测试。
第二步:全足距站立。一只脚的脚跟对着另一只脚的脚尖,保持直立10秒。
第三步:并足站立。双脚并拢站立10秒。
以上步骤维持10秒为正常,小于10秒或不能完成表示平衡力差。同时观察自己有无晃动,晃动越多,平衡力越差。老年人在家测试时,身旁需有固定物品防护,最好有家人在旁看护。需注意,自测方法只是初步判定,不能将其作为诊断标准,如有不适要及时到医院就医。
日常生活中,老年人可以有意识地加强平衡力的锻炼,如在厨房洗碗时,两腿交替转移重心,训练平衡力;走楼梯可训练下肢肌力,提高下肢平衡力。锻炼程度以稍微吃力为准,每次增加一点锻炼时长。
(作者:中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启)
(《中国家庭报》6.2)