儿童锻炼避免这些动作

    儿童青少年锻炼时有8种动作不宜做，否则可能造成运动损伤。

    1.绕颈运动可能挤压颈部神经并刺激椎间盘。可由向前低头、望向远方、侧颈等代替。

    2.臂绕环时掌心向下，会对肩部韧带和肩关节产生过大压力，长期如此会造成慢性炎症和疼痛。因此臂绕环时应掌心向上，并且向后绕环。

    3.全蹲可能对膝关节韧带产生过大的拉力。建议改为靠墙半蹲。

    4.体前屈可能会引起下背部拉伤。可由腘绳肌拉伸代替。腘绳肌拉伸即俯卧，一腿屈曲，另一腿伸直向上抬高。

    5.犁式拉伸可能会使颈部和背部神经和椎间盘受压过大并造成伤害。可由俯卧抱腿代替。

    6.风车式动作（俯背转体）会导致下背部受力过大并刺激椎间盘。可由腘绳肌拉伸代替。

    7.仰卧抬双腿会对下背部产生过大压力。可由卷腹代替。卷腹即双腿屈曲，腰和下背部不动，只抬起头、颈和上背部。

    8.抱头仰卧起坐可能会对背部和颈部造成过大压力。可改为卷腹。

    （《保健时报》5.12）