热身激活身体，提升锻炼效果

    运动前热身有很多益处：通过适当强度的运动让血液循环加速，提高氧气输送效率；通过肌肉主动发力来激活肌肉，起到保护关节的作用；通过循序渐进地增加伸展幅度，提高运动过程中肌肉的运动范围；通过一些动态热身动作，提高肌肉整体的协调能力，改善关节的灵活性，增加中枢神经系统的活动，让身体以最佳状态进入到接下来的运动中，预防运动损伤。

    下面分享一些热身激活动作：

    1.原地后撤腿（冰壶式浅蹲）：屈髋屈膝，一侧腿向斜后方交叉后撤，背部挺直收紧，俯身呼气，动作过程中保持均匀呼吸。一侧完成后，左右腿循环练习。

    2.原地触臀踢：自然站立，一腿屈膝后踢，脚碰触臀方向，身体自然发力，股四头肌伸展，有适当拉伸感，左右腿交替进行。

    3.原地高抬提膝：身体自然直立，一侧腿屈膝上提，另一侧手臂摆臂。提膝摆臂时呼气，左右交替协调进行。

    4.弓步转体：身体前后弓步站立，大腿与小腿成90°角，双臂展开，异侧转体，配合呼吸。

    5.躯干核心激活：借助弹力带辅助训练，双腿开立，与肩同宽，屈髋屈膝浅蹲，背部收紧。弹力带围绕躯干一周，身体对抗弹力带做反向移动。

    （《北京晚报》3.24）