身体虚弱，更要活动

    前几天，李大爷去医院检查，医生说他处于衰弱综合征状态。李大爷疑惑不解：“都已经衰弱了，还能运动吗？运动还有什么用？”

    衰弱综合征与年龄增长密切相关。运动量少、肌肉功能下降是造成老人衰弱的主要因素。衰弱并不是运动的禁忌证，相反，运动可以提高老人的平衡能力和肌肉力量，即使是最衰弱的老人，也可以从任何可耐受的体力活动中获益。

    被衰弱综合征困扰的老人运动时，应以简单有效、无副作用、活动轻微的运动项目作为首选，其次要考虑老人的兴趣爱好。另外，在运动过程中一定要有人在旁边陪伴。

    在锻炼强度方面，推荐衰弱和衰弱前期的老人都应进行中等-高强度的有氧运动，也就是每周锻炼3次，处于衰弱前期的老人每次45～60分钟，处于衰弱状态的老人每次30～45分钟。

    在锻炼项目方面，建议在有氧和耐力训练基础上增加抗阻训练和平衡训练。

    （作者：北京老年医院主任医师 郑曦）

    （《保健时报》1.20）