康复操助椎间盘突出患者康复

    腰痛是腰椎间盘突出最常见，也是最早出现的症状之一。坚持做腰椎康复操，通过3～6个月的锻炼，可以很好地增强脊柱的稳定性从而促进腰椎恢复。

    小燕飞法 患者俯卧床上，双手反向背后伸直抬起，用力抬头挺胸，使头和胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用也力向后伸直抬起离开床面，持续5秒左右，然后恢复原状俯卧床上，休息5秒为一个周期。每天坚持2次，每次20～30下，可以从5个开始，慢慢往上加。

    五点支撑法 患者仰卧在床上，去除枕头，双膝收回弯屈，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠背部（双肩）、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后恢复仰卧姿势，休息5秒为一个周期。每天坚持2次，每次30～50下。对于腰肌力量较弱、肥胖人群和老年人来说，“小燕飞法”比较费力，可以采用“五点支撑法”。

    做腰椎康复操要注意以下事项：

    1.做腰椎康复操锻炼腰背肌时，次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天逐渐增加锻炼量，长期坚持方能见效。

    2.不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，就应适当减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼。

    3.腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则有可能加重症状。

    （作者：湖南常宁市中医医院 彭小绿）

    （《大众卫生报》1.20）