骨质疏松者做好几件事

　　骨质疏松症的出现和钙质流失没有及时补充有关，骨头变得脆弱，骨密度没有达到标准，后续疾病就会入侵。骨质疏松症患者应及时补充钙质，需要养成良好的习惯，让身体提高吸收钙质的能力，同时获取丰富钙质，才能强健骨骼，缓解疾病。

　　调整饮食 每天坚持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人优先选择脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可选择酸奶。每天早餐吃一个蛋黄，两个蛋清，因为其中含有大量维生素D，能促进钙质吸收。每周吃2～3次深海鱼如三文鱼，其中含有欧米伽-3脂肪酸以及维生素D，有益于骨骼健康。同时也要增加绿叶蔬菜及豆类食品摄入，每天至少吃500克蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把坚果，如核桃、松子、花生等。

　　保证足够的运动量 加强锻炼对骨质疏松症有改善作用。如果运动量不足、久坐不动，都会让身体发胖，继而增加关节的压力，另外，没有运动调节身体，循环和代谢无法保持良好状态，会间接影响机体对营养物质的吸收和利用，同样可能会导致缺钙。因此，要积极投入到运动中来，确保有足够的运动量，以提高身体对钙质的吸收能力。

　　适当晒太阳 想要有效改善骨质疏松症，患病后适当晒太阳是有帮助的。有部分人长时间待在家里，即使出门也会做好各种防晒工作，基本上不接触阳光，害怕晒黑。殊不知合理晒太阳能促进身体对维生素D的合成，从而提高钙质吸收能力。

　　定期检查骨密度 发现骨质疏松症的信号后应及时检查、配合治疗、养成好习惯，后续也要定期检查了解骨密度情况。有部分人觉得服用钙片就可以了，后续也没有定期检查。殊不知每个人的情况不同，治疗手段也有差异，如果病情持续没有好转又疏忽了检查，可导致某些并发症的出现。

　　（《医药养生保健报》1.6 沈幸敏）