充分热身，避免运动损伤

    当我们从安静状态下直接进行训练、比赛或剧烈运动时，往往很快出现呼吸急促、心率加快、四肢无力、腹部不适等状态，这种状态称为极点，是由于内脏器官及运动系统还没有做好剧烈运动的准备而导致的，在这种状态下，人体损伤的概率也较高。

    为了预防这种状态的产生以及减少损伤的发生概率，就要在正式的训练、比赛之前有目的地进行一些较为轻柔的身体练习，这种练习称为准备活动，即“热身”。总体而言准备活动可分为：一般准备活动和特殊准备活动（也称为专门性准备活动）。

    一般准备活动是指提高身体温度，减少运动损伤而进行的一般性、全身性的身体活动。包括有氧运动（慢跑、跳绳、自行车等）、简单的关节活动等。可增加心率、血流量、深层肌肉温度、出汗率及降低肌肉、关节黏滞度，提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。

    特殊准备活动是指与正式比赛或训练的动作结构、节奏及运动强度相似的各种身体练习。此阶段需要开展一些与专项类似的练习活动，包括10～15分钟的动态拉伸，根据专项需要改变活动度，以及进行专项递增强度的活动，如短跑、跳跃。专项活动越剧烈准备活动越重要，高强度专门性活动有助于促进随后的训练状态，提升运动表现能力。

    热身很重要，但不同人群的热身差异是很大的，比如儿童青少年，尤其是小一点的孩子，他们身体的惰性小，可以很快进入状态，所以不需要大量的热身准备活动。并且对于孩子而言，热身就是训练了，只要保证训练强度逐渐递增就行，不需要专门安排繁杂的热身活动。

    （《北京晚报》10.29）