五个坏习惯伤关节

    膝关节是最容易发生损伤的关节，日常生活中有几个坏习惯会导致膝关节炎，应尽量避免。

    久坐小板凳 许多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。此时，不靠外力自行站立，会给膝关节相当大的压力。建议起身时使用拐杖等辅助工具。

    搬重物爬楼梯 爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

    一双鞋穿到底 平时穿鞋要因地制宜换着穿。如健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝关节承受的撞击与压力。

    让关节受寒 天气转凉，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。因此，一定要做好保暖工作，盖被子、穿长裤、使用护膝。

    不控制体重 退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人。女性的骨架较男性小，若不控制体重，关节炎将提前到来。

    （《老年日报》10.21 周向前）