老人严防五个致命动作

    对于老年人来说，一些不经意的小动作，却可能带来危险，一定要注意避免。

    起床太猛，闪腰跌倒 刚刚睡醒时，如果突然用力仰身起床，容易“闪腰”。若起床太快，血流方向猛然改变，容易导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压，表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等，严重者会跌倒、昏厥。

    正确做法:老年人睡醒后先平躺1分钟，再侧过身来，依靠手部力量起身。坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身。若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动。

    用力排便，血压飙升 老年人容易便秘，在排便时会不自觉用力，可使腹腔内的压力升高，导致心率加快、血压升高、回心血量减少，从而增加心绞痛、心律失常等的发病风险。

    正确做法:老年人应养成定时排便的习惯，有便意时不要忽视，要及时排出。

    猛然回头，血管易堵 猛然回头、转身，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管。

    正确做法:老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。

    弯腰提物，损伤腰背 弯腰尤其是直膝弯腰提搬重物时，大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，容易造成腰椎损伤。

    正确做法:如果需要搬运重物，应先将身体向重物尽量靠拢，腰背挺直，曲膝、曲髋，即半蹲姿势用双手托住物品，然后再伸膝伸髋，重物即可被搬起。

    摔了就起，加重损伤 老年人摔倒后容易髋关节骨折，其并发症死亡率高达20%～30%。

    正确做法:老年人摔倒后几分钟内尽量不要有任何动作，若没有受伤，可翻身，转为爬行姿势，然后用手、膝盖撑地，爬向椅子坐一会儿。若有受伤，应大声呼救，拨打120，并向家人电话求助。

    （《老年日报》10.19 雷妍）