肩颈酸痛僵硬，做做保健操

    初秋时节，想远离颈肩腰背痛，要注意保暖，避免颈部、腰部受寒，消除颈椎病、腰椎病等诱发因素。可以做一下颈椎保健操：

    1.双手交叉，掌心向上，举过头顶；抬头看向手背，保持5秒，做30次。

    2.头向左转90度，停留3秒，回归正位；再向右转90度，停留3秒；每个动作为一拍，重复两个八拍。

    3.双手交叉，置于头颈后侧，头颈慢慢用力向后和手相抵抗。

    4.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；头部同时向右看，保持3秒钟；换手换方向。

    做颈椎保健操时，动作要缓而慢，以免对颈椎造成伤害；动作幅度要大，使肌肉有牵拉感，但不至于出现明显疼痛为宜，这样既能保证有拉伸的效果，也能保证不会对颈椎造成伤害。

    颈椎病严重的患者，做保健操应注意循序渐进，不可一次到位。一些小运动持之以恒，能对防治颈椎病有一定效果，但如果不能坚持，效果则很难体现。

    （《上海大众卫生报》9.10 程少丹）