很多突发事件(如交通意外)和自然灾害(如地震、洪水、火灾等)都会对人产生巨大的冲击,使其心理上遭受重大创伤。当遭遇不幸事件的袭击之后,重要的是稳定和控制情绪,进行自救和互救。
及时交流 受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受,多与那些关心你的人待在一起,他们能为你提供良好的心理支持。
承认现实 不幸已经发生,所有的创伤已经形成,既然已经无法挽回,就该宽慰自己、承认现实,其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。
升华痛苦 创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷、颓唐绝望,其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。要学会将消极情绪转化为积极情绪,努力化创伤为动力,投入到对己对人对社会都有利的事情中去,在获得了成就感的同时,也消除了压抑和焦虑情绪。
转换视角 有时候,同一现实或情境,如果从某个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境,而从另一个角度来看,就可能发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,有助于淡化消极情绪。
适度宣泄 当一个人受到创伤时,用意志力压抑情绪,谈笑自若,这样只能缓解表面紧张,不能解决根本问题,还会陷入更深的心理困境,带来更大的心理危害。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛,如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦,或者诉诸文字,让心中的苦水流泻出来,或是干脆在适当场合大哭一场,大叫一番,这也是在陷入极度心理困境时的最佳自救策略。
(《健康咨询报》7.26 刘明湘)