从累到病只有五步

    长期的疲劳会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复。而从累到病，或许只有5步。

    第一阶段:头昏气短。血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。

    第二阶段:身体发沉。身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。

    第三阶段:精疲力竭。腰背部僵硬，颈肩部痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

    第四阶段:小毛病不断。过劳状态持续半年到一年，欠身体的“债”就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加严重。

    第五阶段:大病缠身。如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，如多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等等，进而威胁生命。

    缓解疲劳、消除慢性疲劳，有很多种方法，除了寻找医生帮助外，侧重点可以放在选择适合的运动、保证高质量的睡眠、健康的饮食、心理的自我调节等方面。比如，如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动；养成午休习惯；学唱歌、练习朗诵；坚持1周运动3次，即便是走路半小时，爬几层楼梯，或者做一些家务劳动，也能获得理想的效果。

    （《老年日报》4.27）