起床之前健健身

    第一式:使劲伸懒腰

    做这个动作，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

    具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。这个动作可以伸展身体，扩张胸廓，能够快速使大脑清醒。

    第二式:左右大扭身

    做这个动作，可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

    具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

    第三式:团身滚一滚 

    做这个动作，能够促使各部位肌力恢复平衡。

    具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。

    最后，自然伸伸懒腰，再起床。

    （《医药养生保健报》2.22 邓剑锋）