首页English
  • 时政
  • 国际
  • 时评
  • 理论
  • 文化
  • 科技
  • 教育
  • 经济
  • 生活
  • 法治
  • 军事
  • 卫生
  • 健康
  • 女人
  • 文娱
  • 电视
  • 图片
  • 科普
  • 光明报系
  • 更多>>
  • 报 纸
    杂 志
    文摘报 2021年02月02日 星期二

    如何判断是否缺少睡眠

    《 文摘报 》( 2021年02月02日   04 版)

      缺乏睡眠会导致免疫功能降低,还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。长期睡眠不足,还与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时,长期累积下来足以造成身体的病变。因此,缺乏睡眠是一个很重要的问题。

      通常,如果早上不靠闹钟就可以自己醒来,说明不缺乏睡眠。这是因为,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。

      但如果有以下情况,则说明你可能缺乏睡眠:可以自己测试一下,放松心情,缓慢躺下,能够在5分钟内自动进入睡眠状态,表示睡眠不足,而且身心处于过度疲劳状态;白天很容易就打盹,也是睡眠不足的迹象之一。

      要摆脱失眠,达到一夜好眠,有几个重点可以参考:维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;确保睡觉的环境是安静且黑暗的;白天避免花很长的时间午睡或小憩,下午3点后就不宜再睡觉;就寝后不要一直看时钟,这会增加焦虑与挫折感,让人更加清醒;如果睡不着,就起身离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉;规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但应避免在睡前两个小时内进行剧烈运动。

      (《医药养生保健报》1.11 陈丽霞)

    光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明网邮箱 | 网站地图

    光明日报版权所有