练完太极拳为何膝盖痛

　　太极拳是一项适合中老年人的运动。正常情况下，正确地练习太极拳可以增加下肢力量，并不会加重膝盖负担。有些人在练完太极拳后会感觉膝盖疼痛，这主要是由于技术动作错误、股四头肌力不足、准备活动不充分、长时间超负荷练习，以及场地、气候不适宜等情况造成的。

　　尤其是初学者，大多没有掌握太极拳的动作要领、技术动作错误、在运动过程中动作随意，还有些人为了增加运动量而马步过低、弓步站得过大，这些不规范的动作都会增加膝关节的负荷，使下肢肌肉更容易疲劳。

　　掌握太极拳的动作要领和动作幅度可以有效地保护膝关节。在太极拳运动时双侧足尖保持指向前方，下蹲的时候不要追求速度，应保持动作轻柔、控制好节奏。而且，动作熟练、规范的同时要避免长时间半蹲位和静力性支撑以防膝关节劳损。此外，运动前一定要做好准备活动，让中枢神经系统兴奋、肢体更加灵活，肌肉和韧带逐步适应运动节奏。练习太极拳不要盲目追求大运动量、急于求成，且运动后要进行肌肉放松。

　　健康的中老年人每周可以进行3～4次太极拳运动，每日早晚各锻炼15分钟，根据每个人的身体状况可以调整运动频率和强度。中老年人群运动时心率控制在110～130次/分钟较为适宜。

　　（《健康咨询报》1.18 马立峰）