眼部运动可改善花眼

    很多中老年人长时间用眼后会发现，看近处时会出现视物模糊的现象，同时还常伴有眼酸、眼胀等症状。今天就来教大家用三招眼部运动改善花眼的症状。

    眼球转动法 首先，保持头部不动，双眼平视前方。然后，尽可能最大幅度地朝上、下、左、右四个方向依次转动眼球。每转完四个方向算一组，每次转动20组，每天做3次。

    需要注意的是，许多朋友在用力转动眼球的过程中，头部也会不自觉跟着眼睛一起转动，这样会使训练的效果下降。如果在运动时，站在窗户前远眺绿色植物，效果会更好。

    指尖移动法 伸出一只手，水平伸直后放置于身体前方。然后，握拳并伸出食指，将食指的指腹置于双眼中间的同一水平位置上。双眼盯住指腹，跟随着指尖慢慢地向眉心方向移动，直至指尖与眉心相距10cm左右时停止。然后，继续盯着食指缓慢地朝反方向移动至原位。这样一来一回算一组，每次进行10组，每天做3次。

    用力眨眼法 当我们用力地眨眼睛时，每眨一次眼睛，眼球的表面都会被刷上一层泪膜，这层泪膜既可以保持眼睛的湿润，又可以减少泪液的蒸发。因此，经常眨眨眼睛可以缓解长时间用眼所导致的眼干和眼涩。此外，用力眨眼睛还可以兴奋眼睛周围的眼轮匝肌和提上睑肌，缓解长时间维持睁眼动作的疲劳与酸胀。具体方法为每次用力闭眼后，维持3秒左右，然后睁开眼睛保持2秒。这样一睁一闭算作一组，每次20组，每天做3次。

    （《北京晚报》2020.12.25 秦书琪 王艳玲）