提肛运动这样练

    提肛运动在古代也称为“撮谷道”，是一种通过主动、有意识且规律的收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。

    提肛运动看似简单，但要真正把它做好，可不是一件容易的事情。古人在做提肛运动时，讲究“吸、舔、撮、阉”四字要诀，即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。由此可见，提肛运动并非只是提缩肛门的简单动作，而是要配合全身气血运行的复杂运动。

    以下介绍几种方法，可根据个人的实际情况，选择1～2种练习：

    括约肌收缩法 取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。

    床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉；然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

    夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10～20次，每日2～3遍。

    坐立提肛 先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10～15次，每日2～3遍。

    （《老年日报》12.7 张磊昌）