跑步岔气怎么办

    很多喜欢跑步的人常遇到的一个问题就是“岔气”。

    岔气又称急性胸肋痛，指在剧烈运动时，特别是跑步过程中，胸肋部产生的剧烈疼痛。虽然不会造成什么危险，但发生“岔气”时产生钻心的疼痛让人难以忍耐。

    岔气易出现在没有充分热身的情况下突然进行跑步等剧烈活动时，原本处在平静状态下的“呼吸肌”突然被要求大运动量工作，一时无法适应而出现了痉挛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会疼痛；当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

    预防跑步出现岔气的情况，要注意以下几点：1.跑步前两个小时内避免进食大量的食物和水，减少胃肠道的负担；2.跑步前做好充分的热身，开跑时先慢跑一段，使身体各个器官适应并进入状态；3.采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度，避免表浅呼吸。

    当我们出现岔气时，首先要降速，用手按压疼痛部位并且做深呼吸一到两分钟，一般情况下疼痛就会减轻，然后我们可以用力点按一个快速缓解岔气的穴位——“支沟穴”。支沟穴在我们手背腕横纹向上四横指处，两骨之间，左右上肢各一个穴。如果疼痛在身体左侧，就取右侧的支沟穴；如果疼痛在右侧，就取左侧的支沟穴。找到穴位后用大拇指用力掐住，同时深呼吸，很快就能缓解岔气。

    （《北京青年报》12.8 李磊）