4个运动缓解膝盖疼

    对于已有膝盖损伤的患者，疼痛发作急性期（即疼痛发作3周内）建议膝关节减少活动量，注意膝关节保暖。慢性和急性期后的膝关节疼痛患者，可逐渐做膝关节康复锻炼。

    屈膝运动 仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直，缓缓吐气，从1数到5，然后复原。左右膝盖各做10次为1组，每天做3组。

    伸膝运动 坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻。左右膝盖各做10次为1组，每天做3组。此动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。

    夹毛巾 仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾；两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气。10次为1组，每天做3组。此动作可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。

    压毛巾 坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾；膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟，然后换另一侧膝盖做。每侧各做5次为1组，每天做3组。

    （《医药养生保健报》11.16 周雯）