秋季锻炼五注意

    要顺应气候变化 秋季日温差变化大，参加健身运动时必须注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容，特别是在深秋时节更要注意防止运动损伤。

    要根据个体情况 中老年人锻炼时，应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动。骤然前顿、后仰或弯腰等都应少做，适宜的项目是散步、健身跑、太极拳、保健操或放松体操等。在锻炼时要认真观察心率、脉搏等情况，如发现有头痛、食欲不振、睡眠不佳、体力不支等情况时，要及时暂停锻炼。

    宜早动晚静 秋季锻炼应做到动静结合，以早动晚静为要。早晨，动的锻炼以打太极拳等为最佳项目。晚上，可进行静养打坐锻炼，静坐最好是在就寝之前。

    要做好准备活动 准备活动能使平时闭合的毛细血管逐渐开放，增加肌肉中营养供给，从而提高肌肉的弹性。准备活动还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。

    注意运动保健 一般在运动后半小时至40分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动。运动期间不宜大量喝水，运动后不应立即洗冷水浴。

    （《医药养生保健报》10.5 纪云丽）