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年过花甲的王奶奶，不久前拿起了儿子买的健腹轮，兴冲冲地想要试一试。没想到刚做没两次，只听“啪”的一声，腹部传来一声闷响，伴随着一阵火辣的撕裂感。经诊断，她的腹直肌腱被撕扯断裂。
对老年人来说，锻炼腹肌可以增强腹压防止便秘，可以稳定核心防止摔倒，但是，不当的锻炼可能造成运动损伤。
腹肌是人体腹部肌肉的简称。它包括三层:最深层的腹横肌、最外层的腹外斜肌和腹直肌，以及夹在中间的腹内斜肌。这些肌肉对于身体的屈曲、辅助固定内脏、稳定腹压、维持体态等都有重要的作用。
老年人进行腹肌锻炼之前，不妨先检查一下自己的腹肌是否存在腹直肌分离的现象。可平躺在床上，下巴用力顶向胸骨。此时，请家人用三根手指按压腹部肚脐上下三指中间的区域，若感受到手指“陷入”到两块肌肉中间，两侧肌肉有明显滑动感，则很可能存在腹直肌分离的情况，切忌进行平板支撑、卷腹、健腹轮等运动。
以下是适合老年人锻炼腹肌的常见方式：
腹式呼吸 平躺在地上或床上，感受用鼻子吸气，用嘴呼气。随后用力鼓起肚子，再让肚子瘪下去。将两个动作结合，吸气时最大限度地鼓起肚子；呼气时，腹部慢慢回落。注意腰部要贴住地面，胸部不要活动，细心体会腹部的起落。每天做10～15分钟，建议每分钟做6次。
仰卧交替抬腿 腰背紧贴床面，双眼平视天花板。一条腿伸直上举到能承受的最高点，缓慢放下。然后换腿进行。每天做15～20分钟，可分2～3次完成。
坐位提膝手对抗 坐在椅子1/3处，保持呼吸稳定，提起左膝，双手叠放于膝上，用力下压与膝盖对抗，感受腹部收紧。随后换右膝进行。注意过程中配合好呼吸，放下膝盖时呼气，提膝对抗时吸气。每天做10～15分钟，可分3～4次进行。
（《上海大众卫生报》9.15 夏逸飞）
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