选枕头要注意“三度”

    人体的脊柱并非笔直，而是有4个生理弯曲，从侧面看呈S形。其中颈椎的曲度是前凸的，这个曲度非常重要，任何违反这个曲度的姿势（比如长期低头玩手机），都会造成颈椎的肌肉疲劳，出现颈部酸痛不适，时间久了甚至会导致颈椎病。

    当我们撤去枕头平躺在床上的时候，就会感觉脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕头来支撑。但是很多人都会犯的一个错误就是：用枕头来枕“头”。这会让颈椎失去正常的生理前凸，肌肉被迫持续收缩，导致越睡越难受，第二天脖子就会酸痛不舒服。

    所以，枕头最关键的作用不是枕“头”，而是用来枕“脖子”。

    中国有句古话“高枕无忧”，这句话如果从医学的角度来理解，它是错的。要想“无忧”，选枕头时要注意“三度”：

    高度 一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3～5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

    硬度 枕头的硬度要适中，过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。

    宽度 枕头的宽度要比肩膀宽一些，至少要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头，否则当你一翻身枕头无法支撑颈部，头就会掉下来，会影响睡眠时的安全感。

    （健康报网 8.13 王逢贤）