处暑节气过后,意味着我们要告别酷暑难耐的夏天。日常如何养生才能预防疾病?
多睡一小时
增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡。
多吃清热安神食物
处暑之后,早晚温差变化开始明显,肠胃接受不了忽冷忽热的刺激。处暑节气适宜进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,做到少食多餐。
此外,应少吃或不吃煎炸食物。
注意胃部保暖
夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋风流通使脾胃受凉。
坚持锻炼的习惯
入秋之后锻炼的好处在于,在逐渐降温的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力。秋季的运动可选择快走、登山、打球等,对于老年人来说,要以“不累”为标准。
避免过早添加衣物
“春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服。
(《老年日报》8.21 杨洋)