坐厕好还是蹲厕好

    我们每天都要如厕。蹲厕和坐厕，应该怎么选择呢？

    先来说蹲厕。蹲便更符合我们的生理解剖，下蹲时肛门与直肠拐弯处的肛直角会变大，且在蹲着的时候腹压会增大，可以促进胃肠蠕动从而利于排便。同时，蹲便时比较吃力，往往会促使大家速战速决，缩短如厕时间，在一定程度上可减少痔疮的发生率。

    不过，下蹲姿势膝关节受力较大，容易加重膝关节的损伤，对于有膝关节退行性病变或者半月板损伤的人群不太友好。此外，长时间蹲着容易导致下肢血管神经受压，从而诱发或加重下肢神经血管的病变。长时间蹲便完起身还容易出现头晕、耳鸣、体位低血压，容易跌倒而导致严重后果。

    再来看看坐厕。首先，坐便的舒适性是蹲厕无法比拟的。其次，与蹲便同等时间内，坐便不会导致下肢神经血管受压，从而不会诱发或者加重下肢神经血管病变。坐便也不容易导致头晕、耳鸣、体位性低血压等情况，对于老年人更为安全。

    坐厕也有缺点。坐便时肛直角与腹压都相对变小，排便流畅度不如蹲厕。大部分人会在坐便时玩手机、看视频，不知不觉就延长了排便时间，增加了痔疮的发生率。坐便时屁股直接跟马桶接触，因此会增加交叉感染的风险。

    总的来说，蹲厕比坐厕排便更顺畅、更卫生、更能预防痔疮的发生。但蹲厕比坐厕更容易诱发心脑血管疾病，老年人、孕妇等腿脚不便的群体更适合用坐便器。

    如果想在坐便器上也拥有蹲便时的顺畅感，可以在坐马桶时，脚下踩一个小板凳，上身微微前倾，这样可以模拟蹲便，增加腹压，有助于顺利排便。没有小板凳时，双肘抵在双膝，双手撑住下巴并微微用力托起，能起到刺激大肠蠕动的效果。

    （《羊城晚报》8.18 陈辉）