腰总疼？快检查一下睡姿

    慢性腰痛目前已经成为困扰我们的主要病症之一。在平日的医疗工作中，我们发现患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。

    首先来看号称最舒服的姿势——“侧卧”。这个姿势是最常见的，甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。其实，这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，最终引发疼痛。同时这个睡姿使骶髂关节也处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

    再说说俯卧位睡姿，也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有着密切的联系，间接引发腰部疼痛。

    最后，聊聊优雅的“美人卧”睡姿。身体侧卧且斜靠在靠枕上，想想这时候的脊柱吧。没错了，脊柱保持在侧曲的状态。脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯，腰痛也就不奇怪了。

    正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳，使身体放松，更容易入睡。有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。

    侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以充分得到放松；仰卧时膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。

    （《北京青年报》6.16 刘淳）