两个方法告别低自尊

    觉得自己很糟糕，什么事情都做不好；对他人的态度格外的敏感，他人只要有一点小小的情绪波动，就会认为是自己的问题；得到夸奖时会感到不自在，甚至去主动找自己的缺点反驳对方；总是在刻意地迎合别人，哪怕会损害到自己的利益也不敢提出反对意见；回避与其他人的交往，生怕被别人发现自己不好的一面……这些表现都属于低自尊。

    低自尊就是我们负面的自我信念。低自尊会影响我们的生活。但低自尊是完全可以被改变的。可以参照以下方法瓦解旧的负面自我信念，建立新的更加正面、宽容的自我信念，走出低自尊的困境。

    克服自责 对于自责的想法，也可以采用应对焦虑预期相似的方式来缓解，以下的这些问题将帮助我们觉察、记录和克服自责的想法：询问自己自责想法有什么证据？有什么可以替代的想法？我看待自己的思考方式将产生什么样的后果？我对自己的看法有什么偏差？我能做些什么？这些问题将帮助我们找到自责想法的替代想法。

    提高自我接纳 推荐使用一个“优点记录本”，随时随地记录自己的优点，在记录的时候要注意在对应的优点后面附上相应的例子。每当我们感到沮丧、自责、自我否定时，可以拿出这个记录本看一看，也许就会发现“我原来这么厉害、这么棒”，从中获得支持和力量。

    （《健康咨询报》6.1 范雨轩）